официальный сайт администрации Тяжинского муниципального округа

Внимание-внимание!
9 августа в формате флешмоба по всей стране состоится Всероссийская соседская зарядка!
К участию приглашаются инструкторы ЗОЖ, активисты Советов домов, представители управляющих компаний, ветераны, депутаты, спортсмены, и все неравнодушные соседи.
Провести зарядку можно во дворах, на стадионах, парках, скверах, спортивных площадках в виде яркого флешмоба.
Присоединяйтесь и участвуйте в интересном и полезном событии!
Выкладывайте фото и видео в социальных сетях с хештегами #добрыесоседи и #соседскаязарядка
Предлагаемый комплекс упражнений:
1. Повороты головой 
И.п.( исходное положение) - стоя, ноги врозь, руки на поясе, 
на 1(раз) поворот головы направо, 
на 2 (два) - и.п., 
на 3 (три) поворот налево, на 4- и.п.

2. Наклоны головой вправо и влево. 
И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе; 
1 - наклон головы вправо; 
2 - и.п.; 
3 - наклон головы влево; 
4 - и.п.

3. Наклоны головой вперёд и назад. 
И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе; 
1 - наклон головы вперёд; 
2 - и.п.; 
3 - наклон головы назад; 
4 - и.п.

4. Движения рук
И.п. основная стойка; 
1 - руки вперёд; 
2 - руки в стороны; 
3 - руки вверх, подняться на носки и потянуться (вдох);
4 - руки вниз (выдох).

5. Движения рук 
И.п. основная стойка; 
1 - руки на пояс; 
2 - руки к плечам; 
3 - руки вверх; 
4 - руки вниз.

6. Круговые движения согнутыми руками.
И.п. ноги вместе, руки к плечам, локти отведены в стороны.
На каждый счёт. круговые движения согнутыми руками: 
1 - 4 вперёд; 
5 - 8 назад.

7. Круговые движения руками.
И.п. - ноги вместе, руки вверх в стороны.
Круговые движения руками: 1 - 4 - вперёд; 5 - 8 - назад.

8. Рывки руками
И.п. - стоя, ноги вместе руки перед грудью;
1-2 - два пружинистых рывка локтями назад; 
3 - 4 левую руку вверх, правую вниз: два пружинистых рывка назад ( руки прямые);
5 - 6 - руки перед грудью: два пружинистых рывка локтями назад;
7 - 8 - правую руку вверх, левую вниз: два пружинистых рывка назад.

9. Наклоны
И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе;
1- наклон вправо; 2 - и.п.
3 - наклон влево; 4 - и.п.
Спину держать прямо, локти развести.

10. Пружинистые наклоны.
И.п. - широкая стойка;
1 - 3 - три пружинистых наклона ( поочередно к левой ноге, прямо и к правой ноге) с касанием руками обуви или пола;
4 - выпрямиться, расправить плечи.
При наклонах ноги в коленях не сгибать.

11. Повороты туловища с наклоном.
И.п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны;
1 - поворот туловища налево к левой ноге, правой рукой коснуться носка левой ноги; 2 - и.п.;
3-4 - то же к правой ноге.
При наклонах ноги в коленях не сгибать.

Дополнительные упражнения
12. Приседания.
И.п. - основная стойка;
1-2 - глубокий присед, колени вместе, руки вперёд ладонями вниз;
3-4 - и.п.

13. Прыжки
И.п. - основная стойка.
Прыжки на обеих ногах: чередовать три прыжка на месте и один ( четвертый) прыжок с поворотом на 180 градусов.
Прыгать мягко на носках.
Делать по два-три поворота в каждую сторону.

Присоединяйтесь! Обязательно расскажите друзьям, соседям и коллегам.