официальный сайт администрации Тяжинского муниципального округа

СЕГОДНЯ РАССКАЖЕМ О ГИГИЕНЕ СПАЛЬНИ И КАК ЕЁ ПОДДЕРЖИВАТЬ.
Спальня – это место, где мы проводим треть жизни. Именно здесь организм восстанавливается, мозг перерабатывает информацию, а иммунная система набирает силы, поэтому в спальне должны быть созданы условия, способствующие полноценному отдыху и комфортному пребыванию.
Почему гигиена спальни важнее, чем кажется?

За 8 часов сна человек теряет до 500 мл влаги и до 1,5 г отшелушенных клеток кожи. Всё этот впитывается в постельное бельё и матрас, создавая идеальную среду для пылевых клещей. Эти микроскопические организмы не кусают, но их экскременты – сильнейший аллерген, провоцирующий насморк, кашель и обострение астмы.
Проветривание: проветривание спальни необходимо для профилактики респираторных инфекций. За ночь человек вдыхает кислород и выдыхает углекислый газ, который без притока свежего воздуха накапливается, а вместе с ним бактерии и вирусы, выделяемые при дыхании. В тёплом застоявшемся воздухе возбудители ОРВИ и гриппа сохраняются дольше и распространяются быстрее. Повышенная влажность от дыхания и потоотделения способствует росту плесени и грибков, поражающих дыхательные пути. Проветривание снижает концентрацию патогенов и обеспечивает приток свежего кислорода, что укрепляет защитные силы организма. Проветривать спальню следует 2-3 раза в день по 10-15 минут, обязательно перед сном, а зимой – коротко и широко, чтобы воздух успел обновиться без потери тепла. Это простой способ снизить риск респираторных инфекций.

Освещение: в спальне важно освещение, так как от него зависит работа иммунной системы. При недостатке естественного света снижается выработка витамина D, который необходим для защиты организма от вирусов и бактерий. Кроме того, ультрафиолетовое излучение солнечного света обладает бактерицидным действием и уменьшает число патогенов в воздухе и на поверхностях. В тёмном и плохо проветриваемом помещении возбудители ОРВИ и гриппа сохраняются дольше. Поэтому спальню следует регулярно освежать — открывать шторы днём, обеспечивать доступ естественного света и поддерживать достаточную искусственную освещённость, не менее 150 лк. Это укрепляет иммунитет и снижает риск респираторных инфекций.

Уборка и содержание постельных принадлежностей: в пыли, на полу, матрасе, подушках и одеялах накапливаются бактерии и вирусы, которые при дыхании и движении воздуха попадают в дыхательные пути. В тёплой и влажной среде постели возбудители ОРВИ и гриппа сохраняются особенно долго. Влажная уборка удаляет патогены с поверхностей и снижает их концентрацию в воздухе, а регулярная стирка постельного белья при температуре не ниже 60 °C уничтожает бактерии и вирусы. Чистка матраса, подушек и одеял также уменьшает число возбудителей инфекций. Проводить влажную уборку спальни рекомендуется не реже одного раза в неделю, менять постельное бельё — раз в неделю, а людям с повышенной потливостью и различными кожными заболеваниями стоит это делать чаще. Это простой и эффективный способ разорвать путь передачи респираторных инфекций и защитить дыхательную систему.